¿Terminas super cansada de todas las actividades que has hecho en el día? ¿El estrés se apodera de ti muy a menudo y te cuesta dormir? Entonces, te traemos la verdadera solución…
Muchos tenemos que dar vuelta y vueltas en la cama antes de quedarnos dormidos. Esto es porque nuestro cuerpo necesita que le demos un SOTP. Necesita saber diferenciar cuando ya es tiempo de recuperar todas las energías gastadas.
No obstante, este problema lo podemos combatir fácilmente con movimientos de yoga.
A continuación, te dejamos una lista de ellos, para que logren conseguir un sueño profundo y relajante.
1. Balanza o postura del niño
Si tienes problemas en las rodillas, no te recomendamos este ejercicio. Pero si no tienes ningún problema relacionado, te animamos a que lo hagas sin pensarlo dos veces. Sentirás como tus hombros, estomago, espalda, sistema nervioso y mente se relajan.
Debes tratar que tus talones chochen con tu trasero, si no puedes, dobla una manta y ponla sobre los talones. Además, puedes estirar los brazos hacia adelante. Recuerda respirar profundo mientras realizas esta posición de yoga.
2. El zapatero acostado
Esta posición también es conocida como la postura de la mariposa. Para realizarla, acuéstate sobre tu espalda. A continuación, levanta las rodillas, pega muy bien los talones, y deja caer lentamente las rodillas.
Muchos no pueden tocar el suelo con las rodillas, si ese es tu caso, coloca almohadas a los lados para que las relajes. Tus brazos deben estar en el suelo, totalmente relajado y debes respirar profundamente.
3. Espalda rodante
Acuéstate boca arriba en el suelo y agarra tus rodillas, llevándolas al pecho, como se ven en la imagen. Ahora, deberás girar de un lado al otro con mucha suavidad.
Haciéndolo, estirarás y masajearás la parte inferior de tu espalda. Al hacerlo, asegúrate de relajar los hombros y no dejarlos tensos. Recuerda siempre respirar profundamente.
4. Torsión de columna supina
Túmbate sobre tu espalda en el suelo y sube lentamente las rodillas. Ahora, las dejarás caer suavemente hacia el lado derecho. Para estabilizar las piernas, puedes agarrar los muslos con la mano derecha.
Al mismo tiempo, debes estirar el otro brazo hacia la izquierda, girando tu cabeza en esa dirección. Mientras realices esta posición, trata de fundir tus hombros con el suelo y no olvides respirar profundamente.
5. Postura del pez
Sentado en la cama, dejarás caer los brazos por detrás de tu espalda. Ahora, deslizaras las palmas de las manos hacia abajo, por debajo del final de los glúteos.
Mientras los deslizas, ve presionando la parte inferior de tus brazos contra en piso. Esto hará que flexiones un poco los codos, levantes la parte superior del cuerpo y abras el pecho. Respira profundamente entre 5 y 10 veces y quédate tumbado, sacando las manos de abajo.
6. Postura de la paloma
Este paso es un poco más avanzado, por lo que lo puedes hacer cuando tengas más experiencia. Si es necesario, puedes utilizar una manta o una pila de libros para ayudarte. Siéntate con las piernas cruzadas. Ahora, coloca las palmas de tus manos en el suelo frente a tu cuerpo y mueve el peso de tus glúteos hacia delante. Después, debes deslizar la pierna izquierda hacia atrás hasta que esté totalmente estirada.
Además, debes abrir tu pecho hacia delante, relajar los hombros, y poner una manta en el glúteo derecho. Este estiramiento es muy intenso, pero también es muy relajante. No olvides respirar profundamente mientras lo haces. Luego, camina con tus manos lentamente hacia delante manteniendo la espalda totalmente recta. Deberás ir bajando gradualmente hasta que tu cuerpo coche con la pierna derecha.
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Relaja tu cabeza y hombros, mientras realizas este estiramiento y permite que te llegue hasta las caderas e ingle. Inicialmente, no deberás permanecer más de 1 minuto, pero con el tiempo, podrás hacerlo hasta por 10. Luego, podemos repetir el proceso con la otra pierna.
7. Meditación
Siéntate sobre una manta gruesa o un libro bien gordo y cruza los pies como en la imagen. A continuación, estira tu columna hacia arriba y relaja los hombros. Ahora, concéntrate en tu respiración, y no dejes que nada te distraiga, solo tu respiración. Es bueno poner una alarma con los minutos que quieres permanecer meditando. Simplemente mantente ahí, sin pensar en nada más, solo en tu respiración profunda.
8. Postura de la pinza
Siéntate en el suelo bien erguido y con los pies estirados hacia delante. Antes de doblarte, asegúrate de estar sentado bien derecho, con la espalda estirada. Ahora, tratarás de agarrar la punta de tus pies con las manos, manteniendo la espalda recta. Finalmente, respira profundo mientras mantienes la postura. No importa cuánto te inclines, lo importante es realizar el movimiento y respirar profundo.
9. Parivrtta Sukhasana o postura fácil
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Ahora, pon tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, y tu mano izquierda detrás de las caderas. A continuación, gira suavemente el tronco, mientras tienes la columna estirada. Mantén la respiración profunda todo el tiempo y repite el movimiento con el otro lado.
10. Viparita Karani
Busca una pared vacía que puedas utilizar para apoyar tus pies. Ahora, acuéstate en el piso y pega las piernas de la pared. Deja tus brazos en el suelo, manteniendo relajados brazos y hombros. Ahora, respira profundamente y abre tu pecho mientras respiras.
