Trastornos bipolares, tristezas extremas, suicidio, búsquedas de sentido en la vida… Todos estos textos, de ficción y no ficción, te ayudarán a comprender un poco mejor estas complicadas patologías de salud mental.
En el mundo en el que vivimos, con el estrés, el nivel excesivo de trabajo, las dificultades para conciliar la vida familiar y la laboral, la presión a la que estamos sometidos y las exigencias del día a día, no es fácil mantener un nivel óptimo de bienestar y equilibrio. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas padecerán una enfermedad mental en su vida.
Con la pandemia, reconocen además nuevos problemas de salud, como problemas de sueño (51%), «sentirse cansado o con pocas energías» (51,9%) o tener dolores de cabeza (38,7%), aparte de otros síntomas de salud mental como taquicardias, mareos o desmayos. Una etapa, indica este estudio, en la que se ha incrementado la prescripción de psicofármacos (más del doble que antes de la pandemia), sobre todo de ansiolíticos, antidepresivos e inductores del sueño, y con duración de tratamientos superiores a 3 meses.
Son patologías como la ansiedad, la depresión o el trastorno bipolar, sobre las que leer nos puede ayudar. Si la lectura siempre es una herramienta que nos puede facilitar el hecho de ser felices y evadirnos, todas estas obras de ficción o no ficción lo harán más. Estos son algunos libros que tratan, directa o indirectamente, sobre salud mental.
¿Nunca has hablado contigo mismo? ¿Qué es lo que está diciendo ahora mismo esa vocecita dentro de ti? ¿No has pensado cuánto te castigas a veces con tus propias palabras? En ‘Cháchara’ (Paidós), el psicólogo Ethan Kross intenta acabar con las conversaciones en bucle en nuestro cerebro, pero lo hace con un análisis inteligente de cómo suceden esas charlas y de cómo influyen en todos los aspectos de la vida. Estas chácharas nos hacen quedarnos las noches en vela, presos de una enorme ansiedad, y el experto nos enseña a terminar con ese diálogo interno negativo y desorientador.
Un trabajo estable, unos amigos que te apoyan cuando lo necesita, una pareja con la que te complementas, tienes el dinero preciso para llegar a fin de mes e incluso darte un capricho, gozas de buena salud… pero por algún motivo no eres feliz. ¿Qué está pasando? La psicóloga Silvia Álava nos intenta explicar en ‘¿Por qué no soy feliz?’ los motivos de esa insatisfacción, cuya raíz se sitúa en la falta de aceptación y la escasa aceptación emocional.
‘El peligro de estar cuerda’
Uno de los libros actuales y recomendados que debes leer en 2022. A medio camino entre el ensayo y la ficción, en ‘El peligro de estar cuerda’ (Seix Barral) Rosa Montero explora de forma apasionante la vinculación existente entre la creatividad y la “locura” a través de experiencias y detalles sobre el funcionamiento del cerebro humano durante el proceso creativo. ¿Tener un don a costa de pagar un precio, o ser normal a riesgo de caer en el aburrimiento?
‘Viaje al manicomio’
Este libro narra la impactante historia de la icónica activista feminista Kate Millet, quien luchó por tomar las riendas de su propia vida tras ser diagnosticada como maniaco-depresiva. Sus dos internamientos psiquiátricos, el terror a volver a ser recluida, la euforia y la desesperación, la paranoia y la impotencia, y el cóctel de sentimientos encontrados que supone el trastorno bipolar se reflejan en la que es su obra más íntima. La misma en la que podrás leer un auténtico alegato en pro de los derechos civiles de los enfermos mentales en la sociedad y en la familia. Encuentra esta necesaria obra en la editorial Seix Barral.
‘Las vírgenes suicidas’ (Jeffrey Eugenides)
Lo impactante de las chicas de ‘Las vírgenes suicidas’ (Anagrama) era lo casi normales que parecían cuando su madre las dejaba salir para la única cita de sus vidas. Veinte años después, sus enigmáticas personalidades están embalsamadas en los recuerdos de los chicos que las adoraban y que ahora recuerdan la adolescencia que compartieron: el sujetador colocado sobre un crucifijo que pertenecía a la promiscua Lux; la impresionante apariencia de las hermanas en la noche del baile; y la sensual y somnolienta calle a través de la cual vieron cómo se desintegraba una familia y desaparecen vidas frágiles. ¿Quién no recuerda la película de Sofia Coppola?
‘Lo bueno de tener un mal día’
La psiquiatra y psicoterapeuta Anabel González escribe ‘Lo bueno de tener un mal día’ (Planeta), una pequeña guía de supervivencia emocional que nos ayudará a comprender y gestionar nuestros propios sentimientos, así como a saber lidiar y sobrellevar los malos momentos que se nos presenten.
‘Deberías hablar con alguien’ (Lori Gottlieb)
Cuando estamos delante del psicoterapeuta, en la consulta, nos parece la persona más fuerte del mundo, la que da los consejos más acertados, la que tiene la cabeza mejor amueblada. Lo cierto es que no es así, como demuestra la experiencia que narra la psicóloga Lori Gottlieb en ‘Deberías hablar con alguien’ (Urano), a quien el hombre con el que iba a casarse de pronto la abandona sin más. ¿Y cómo mostrarse segura, tranquila, ayudar al que necesita ayuda cuando ella está rota por dentro? Este libro vale para cualquiera que haya estado alguna vez destrozado y hace un recorrido emocional y psicológico lleno de humor.
‘El papel de pared amarillo’ (Charlotte Perkins Gilman)
«No tenía la intención de volver loca a la gente, sino de salvar a la gente de que la volvieran loca, y funcionó». Con los años, pareció valer la pena el escándalo tremendo que se montó cuando este cuento se publicó en 1891 en la revista New England Magazine. Varios médicos protestaron porque podía ser «perjudicial para la salud de los lectores». En ‘El papel de pared amarillo’ (CreateSpace Independent Publishing Platform) se expone con una perspectiva feminista el descenso a los infiernos de la depresión de una mujer, a la que se le manda a realizar una cura de reposo. El texto denuncia los efectos de ese tratamiento, por el que ella misma pasó para recuperarse de una depresión posparto. Perkins se lo mandó con el tiempo y acabó cambiando el tratamiento.
‘Deja escapar a los lobos’ (Carol Rifka Brunt)
Esta es una novela que volverá a darte fe en la especie humana, que en tiempos como los que hemos pasado, de pandemia y dolor, es fácil perderla. La novela es obligatoria si quieres leer sobre la crisis del SIDA, pero lo es aún más si eres ese tipo introvertido que se relaciona con la vida con ansiedad. El argumento transcurre en 1987 y nos presenta a una adolescente muy tímida, June, cuyo mejor amigo es su tío Finn. Sin embargo, Finn fallece inesperadamente y ella tendrá que aprender a recuperar su mundo derrumbado. En castellano lo encuentras editado por Maeva.
‘Cartas de amor a los muertos’ (Ava Dellaira)
Ansiedad cuando se piensa en el dolor y miedo que provoca la muerte; depresión y duelo cuando tenemos que bregar con el fallecimiento de un ser querido. ‘Cartas de amor a los muertos’ (Ava Dellaira, Nocturna) es la historia de Laurel, una niña que, como tarea para su clase de inglés, le piden que escriba una carta a un muerto. Tras mucho pensar, elige a Kurt Cobain porque le encantaba a su hermana May, fallecida joven como él. Cuando termina los deberes, Laurel se da cuenta de que no puede parar de escribir a los muertos, y eso le ayuda para acompañar el duelo y empezar a aceptar lo que sucedió. Te golpeará el corazón.
‘El demonio de la depresión’ (Andrew Solomon)
Este libro es un clásico, una obra fundamental, que fue finalista del Pulitzer y logró el National Book Award. Solomon explica con exhaustividad –pero sin perder nunca el punto divulgativo– qué es la depresión, cómo se trata, cuál es la eficacia de las terapias alternativas y qué impacto ha tenido la enfermedad a lo largo de la historia. Lo hace desde su propia experiencia y habiendo realizado muchas entrevistas (enfermos, científicos, políticos…). Muy elegante y educativo, se convierte en una lectura esencial en el campo de la salud mental. En España lo publica Debate.
‘Un paseo solitario’
En Periférica encontramos este magnífico libro, a medio camino entre ‘El guardián entre el centeno’ y ‘Alguien voló sobre el nido del cuco’, en el que se narra la vida de Will, un adolescente internado en diferentes centros de acogida, hospitales y sanatorios que ha sufrido tanto los abusos de su familia como la violencia de algunas instituciones para enfermos mentales. Publica Periférica.
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‘Estigma’
Un 25% de la población mundial padecerá, padece o ha padecido alguna vez en su vida una enfermedad mental y, a pesar de ello, reconocer que tienes un trastorno de conducta, de ansiedad, que eres bipolar o que alguna vez te encontraste tan mal como para intentar suicidarte todavía crea un estigma social. ‘Estigma. Historias de vida contra el estigma en salud mental’ (Fragile Movement) recoge casi 50 testimonios de personas que han padecido este estigma y que cuentan de forma desgarradora cómo la sociedad les ha marcado por padecer una enfermedad mental. El 5% de los ingresos recaudados por la venta de libros van Obertament, una entidad que lucha precisamente contra esta discriminación.
‘El hombre en busca de sentido’
El psiquiatra Viktor Frankl, creador de la logoterapia, sobrevivió al holocausto nazi, y solamente contar esa experiencia debería darnos muchas lecciones. Pero en este libro, Frankl ahonda en ese relato y nos quiere hacer entender que en ese momento, a pesar de haberlo perdido todo, siempre le quedaba su vida, su libertad interior y su dignidad como hombre. Una reflexión enorme que pretende dar sentido a nuestras vidas. Edita Herder.
‘Razones para seguir viviendo’ (Matt Haig)
Si no has pasado una depresión, un trastorno de ansiedad o cualquier enfermedad mental, es fácil que no empatices con el enfermo y que acabes soltando lo primero que se te viene a la cabeza: «Cálmate». Matt Haig pasó una depresión, y de las gordas, y lo cuenta con toda nitidez en ‘Razones para seguir viviendo’ (Seix Barral); además del miedo, la incomprensión y la soledad que se sienten. Capítulos pequeños, listas y anécdotas son el complemento perfecto de un libro ideal para convertirse en tu manual si vives con depresión y ansiedad.
‘El sol y sus flores’
La instapoeta Rupi Kaur (@rupikaur_) habla de amor, desesperación y salud mental con la belleza y parquedad de lenguaje que le caracteriza en este precioso bestseller del que no te podrás desprender. Publica Seix Barral.
‘Hacer frente a la ansiedad’
Si buscas un libro práctico, que vaya directamente al grano y que no se pierda en descripciones fisiológicas de cómo se produce la ansiedad sino que aporte soluciones, ‘Hacer frente a la ansiedad’ (Edmund J. Bourne y Lorna Garano, Amat Editorial). Desde cómo comer hasta deportes que puedes practicar, pasando por tipos de meditación, consejos para simplificar nuestra vida…
‘Hacia el amanecer’
A Michael Greenberg, columnista del suplemento literario del diario británico ‘The Times’, le cambió la vida cuando a su hija adolescente le diagnosticaron un trastorno bipolar. Sucedió un verano. Sally solo tenía 15 años y parecía haberse vuelto loca, parecía un enfado de los típicos de la edad, pero en realidad fue un trastorno que cambió su vida y su manera de relacionarse para siempre. En Seix Barral.
‘La campana de cristal’
La novela se basa, en parte, en la propia vida de Plath -quien tiene una de las biografías más apasionantes e interesantes- y su descenso a la enfermedad mental, y ya se ha convertido en un clásico moderno. Sigue la espiral de la protagonista, Esther, hacia una seria depresión, mientras lidia con relaciones difíciles y una sociedad que se niega a tomar en serio sus aspiraciones. Léelo en Edhasa Pocket.
‘Martes con mi viejo profesor’
Una descripción sincera de la relación entre el escritor y periodista Mitch Albom y su profesor de universidad Morrie Schwartz. La novela es una crónica mágica de su tiempo juntos en los últimos meses de la vida de Morrie, y captura la sabiduría que comparte con su amigo. Léelo en Embolsillo.
‘Mindfulness’
Mark Williams es profesor de psicología clínica e investigador principal del Wellcome Trust en la Universidad de Oxford, mientras que Danny Penman es uno de los autores más reputados en el campo del ‘mindfulness’ o atención plena. Este libro es un fabuloso primer acercamiento al campo de la meditación, con prácticas sencillas para aplicar en el día a día y terminar con la tristeza, la ansiedad y el estrés.
‘El arte de curar un corazón’
Cathy Rentzenbrink se basa en sus propias experiencias de tragedias en este libro reconfortante e inspirador que detalla cómo lidiar con los momentos más difíciles de la vida. Una vital adición a nuestro conjunto de herramientas emocionales. Lo podrás encontrar en la editorial Paidós.
